Поради психологині з Дніпра: як знизити стрес після вибухів

У Дніпрі та області після вибухів та постійних повітряних тривог багато людей відчувають стрес і тривогу. Психологиня Олена Станіславівна, керівниця міського центру ментального здоровʼя, поділилася простими методами, які допомагають заспокоїтися у стресовій ситуації.

Основні поради психологині

• Усвідомлене дихання: головне — повільний видих, що допомагає зняти напругу.
• Відчуття опори: важливо відчути своє тіло і те, що воно в безпеці.
• Аналітичні вправи: прості дії, як-от порахувати книжки на полиці чи згадати таблицю множення, переключають увагу і допомагають заспокоїтися.

Як допомогти дітям у стресі

Діти реагують на небезпеку інакше, через зміну поведінки: порушення сну, відмову від їжі, страх розлучення з батьками. Психологиня відзначає, що найважливіше — спокійна поведінка дорослих, які стають опорою для дітей:

• Дитина відчуває емоції батьків і часто копіює їхню тривогу.
• Важливо говорити спокійним голосом: «Усе добре, ми в безпеці» навіть під час тривоги.
• Зміни в поведінці дитини, які тривають понад кілька днів, вимагають уваги та, за потреби, консультації спеціаліста.

Психологиня також радить бути уважними до симптомів, які можуть не виглядати повʼязаними з психікою, наприклад раптовий кашель чи поганий сон у дитини.

Ці прості рекомендації допоможуть жителям Дніпра та області краще впоратися з психологічним навантаженням у складний час.