Фітнес-поради для схуднення від тренерки з Дніпра

У Дніпрі фітнес-тренерка Катерина Рабічева, яка працює у студії Sky Life, розповіла про особливості весняного схуднення та дала практичні поради для тих, хто прагне покращити свою фізичну форму.

Основні поради тренерки

• Важливо почати займатись спортом, навіть якщо перші тренування здаються складними. Системність приносить кращі результати, ніж різкі зміни.
• Рекомендується тренуватися тричі на тиждень по одній годині, поєднуючи кардіо та легкі силові вправи для підтягнутого тіла.
• Фізична активність має йти у парі зі збалансованим харчуванням — зменшення солодкого, контроль перекусів та дотримання режиму.
• Важливо не перевантажувати себе та обирати комфортний формат занять — групові тренування чи індивідуальні заняття з тренером.

Особливості харчування до і після тренування

За словами Катерини, краще поїсти за 1-2 години до тренування, щоб забезпечити організм енергією. Легкий перекус, наприклад, банан або комбінація білків і вуглеводів, допоможе уникнути виснаження.

Після занять у перші 30-60 хвилин рекомендується спожити білки та вуглеводи, такі як омлет, овочі, курка чи каші. При цьому краще уникати смажених страв, віддаючи перевагу запіканню або приготуванню в аерогрилі.

Врахування віку та фізичного стану

Результати тренувань можуть відрізнятися залежно від віку та індивідуальних особливостей організму. Важливо підбирати навантаження відповідно до стану здоров’я та враховувати різницю у гормональному фоні.

Тренерка звертає увагу, що навіть вправи з помірним навантаженням працюють краще, ніж повна відмова від активності. Регулярність і дисципліна — ключ до успіху.