Як війна впливає на психіку жителів Дніпра: розповіді та поради психологів

У Дніпрі війна залишає глибокий слід не лише на інфраструктурі, а й у душах мешканців. Повітряні тривоги та обстріли стали буденністю, що впливає на психічний стан тисяч людей. Емоційне виснаження все частіше проявляється навіть у тих, хто зовні виглядає спокійним.

Особисті історії мешканців

Одна з історій — про Зою, яка їхала з Києва й зробила зупинку у кафе. Відсутність замовлених сирників та несподівана фраза офіціанта про безплатну каву викликали в неї несподівано сильні емоції. Вона пояснює це як прояв неймовірного емоційного навантаження та виснаження через війну і постійний стрес.

Інші мешканці Дніпра розповідають про панічні атаки, втрати близьких, депресію, а також про те, як війна змінює життя і змушує приймати важкі рішення. Зокрема, одна з жінок, Ольга, після смерті улюбленого собаки вступила до лав Збройних сил України, що стало для неї способом знайти новий сенс.

Психологічна підтримка у Дніпрі

Медичні заклади міста зафіксували стрімке зростання звернень по психологічну допомогу. Психологи виділяють такі вразливі категорії:

• військові та їхні сім’ї;
• цивільні, які пережили обстріли або перебували в окупації;
• діти та підлітки, які особливо чутливі до впливу стресу;
• переселенці, що втратили домівки.

Фахівці наголошують, що хронічний стрес може призводити до хронічної травми, що значно ускладнює життя і потребує медикаментозного лікування. Важливо вчасно звертатися за допомогою.

Як розпізнати посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

ПСТР характеризується симптомами, що тривають понад місяць і значно впливають на повсякденне життя:

• нав’язливі яскраві спогади та флешбеки;
• порушення сну;
• уникнення контактів і самоізоляція;
• підвищена дратівливість і гнів;
• проблеми з концентрацією та пам’яттю;
• емоційне оніміння, втрата інтересу до життя;
• думки про самогубство або самопошкодження.

При виявленні таких симптомів необхідно терміново звернутися до психолога чи психотерапевта.

Практичні поради для підтримки психіки

Психологи радять дотримуватися простих щоденних ритуалів для покращення емоційного стану:

• регулярний режим сну та харчування;
• обмеження споживання новин і інформації;
• виконання дихальних вправ (наприклад, техніка 4-7-8);
• зосередження на органах чуття, або так зване «заземлення»;
• фізична активність — прогулянки, заняття спортом;
• підтримка соціальних контактів, спілкування з близькими;
• не пригнічувати емоції — ділитися ними та просити про допомогу.

У Дніпрі діють центри ментального здоров’я та соціальні служби, де кожен може отримати професійну підтримку.

Звернення до фахівців допомагає зберегти психічне здоров’я та адаптуватися до викликів, які приносить війна.