Як пережити перехід на літній час: поради лікарів і психологів
В останню неділю березня, з 28 на 29 число, Україна традиційно перейде на літній час – годинники потрібно буде перевести на годину вперед о 3-й ночі. Ця зміна може вплинути на самопочуття мешканців Дніпра та області, оскільки порушує біоритми організму, спричиняючи підвищену втому, знижує концентрацію і може викликати дратівливість.
Чому організм реагує на зміну часу
Перехід на літній час призводить до зсуву циркадних ритмів – внутрішнього біологічного годинника, що регулює гормони, температуру тіла та обмін речовин. Зокрема, змінюється рівень мелатоніну і кортизолу, що відповідають за сон і стрес.
Хто найбільше відчуває зміни?
- Діти і підлітки;
- Люди похилого віку;
- Пацієнти з серцево-судинними та психоемоційними розладами;
- Особи зі змінним графіком роботи.
Ці категорії людей частіше скаржаться на втому, головний біль, коливання тиску та труднощі з концентрацією після переведення годинників.
Типи біоритмів і адаптація
Лікарі зазначають, що адаптуються швидше так звані «жайворонки», а «совам» складніше звикнути до зміни часу. Зазвичай, здоровим людям потрібно від 3 до 7 днів, щоб пристосуватися, у той час як для людей з хронічними хворобами адаптація може тривати до 2 тижнів.
У разі збереження симптомів довше двох тижнів рекомендується звернутися до лікаря.
Рекомендації для легшої адаптації
Поради від лікарів Дніпра
- Дотримуватися режиму сну та гігієни нічного відпочинку;
- Обмежити використання гаджетів за 1–2 години до сну;
- Уникати кофеїну після 14:00;
- Регулярно займатися помірною фізичною активністю;
- Вечеряти легкою їжею за 2–3 години до сну;
- Пацієнтам з хронічними захворюваннями не змінювати самовільно схему прийому ліків, підтримувати контроль тиску;
- Слід уникати перевантажень у перші дні після переведення годинника.
Поради психолога
Перехід на літній час часто супроводжується стресом і дратівливістю – це природна реакція організму. Психологиня з Дніпра Людмила Вознюк радить приймати цю зміну спокійно і підтримувати організм за допомогою таких заходів:
- Забезпечити достатній рівень природного світла, відкриваючи штори вранці;
- Проводити більше часу на свіжому повітрі;
- Займатися регулярними, неінтенсивними фізичними вправами або прогулянками;
- Дотримуватися повноцінного харчування.
Ці прості дії допомагають швидше стабілізувати стан, покращують сон і знижують емоційну напругу.
Інші важливі факти про літній час
Переведення годинників на літній та зимовий час в Україні діє з 1981 року і встановлюється постановою Кабінету Міністрів. Планувалося припинити цю практику в 2024 році, але президент не підписав відповідний закон. Сучасні смартфони і комп’ютери оновлюють час автоматично, а механічні пристрої необхідно переводити вручну.
Літній час використовують близько 60 країн світу, серед яких більшість країн Європи, США, Канада та Ізраїль. Водночас у багатьох країнах Азії та Африки перехід на літній час не практикується.
Перехід на літній час – це не лише зсув у годиннику, але й можливість організувати свій режим дня більш ефективно та позитивно. Дотримання простих рекомендацій допоможе мешканцям Дніпра і області мінімізувати дискомфорт і зберегти здоров’я під час зміни часу.
