У Дніпрі та області після вибухів та постійних повітряних тривог багато людей відчувають стрес і тривогу. Психологиня Олена Станіславівна, керівниця міського центру ментального здоровʼя, поділилася простими методами, які допомагають заспокоїтися у стресовій ситуації.
Основні поради психологині
- Усвідомлене дихання: головне — повільний видих, що допомагає зняти напругу.
- Відчуття опори: важливо відчути своє тіло і те, що воно в безпеці.
- Аналітичні вправи: прості дії, як-от порахувати книжки на полиці чи згадати таблицю множення, переключають увагу і допомагають заспокоїтися.
Як допомогти дітям у стресі
Діти реагують на небезпеку інакше, через зміну поведінки: порушення сну, відмову від їжі, страх розлучення з батьками. Психологиня відзначає, що найважливіше — спокійна поведінка дорослих, які стають опорою для дітей:
- Дитина відчуває емоції батьків і часто копіює їхню тривогу.
- Важливо говорити спокійним голосом: «Усе добре, ми в безпеці» навіть під час тривоги.
- Зміни в поведінці дитини, які тривають понад кілька днів, вимагають уваги та, за потреби, консультації спеціаліста.
Психологиня також радить бути уважними до симптомів, які можуть не виглядати повʼязаними з психікою, наприклад раптовий кашель чи поганий сон у дитини.
Ці прості рекомендації допоможуть жителям Дніпра та області краще впоратися з психологічним навантаженням у складний час.