У Дніпрі лікарка-дієтолог вищої категорії Вікторія Калашнікова пояснила, що довголіття на 25% залежить від генетики, а решта 75% — від способу життя та харчування. Вона зазначила, що регулярне та збалансоване харчування разом з повноцінним сном і руховою активністю є ключовими факторами для збереження гарного здоров’я в літньому віці.
Режим харчування
Вікторія Калашнікова рекомендує дотримуватись трьохразового харчування з інтервалами між прийомами їжі 4–5 годин:
- Сніданок близько 9:00
- Обід о 13:00–14:00
- Вечеря о 18:00–19:00
Такий режим дозволяє підтримувати стабільний рівень глюкози в крові та нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.
Вода та овочі – основа здоров’я
Дієтолог наголошує на важливості вживання приблизно 1,5 літра води щодня. Недостатня кількість рідини може негативно вплинути на роботу серця, тиск та травлення.
Овочі слід включати в кожен прийом їжі — близько 150–200 г у вигляді свіжих, запечених, тушкованих або квашених. Вони забезпечують організм клітковиною, необхідною для нормальної роботи кишківника та підтримки імунної системи.
Білки і корисні жири
Фахівчиня радить вживати продукти багаті на білок — яйця, м’ясо, рибу, сир. Особливо корисною вважається жирна морська риба, що містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я судин і мозку.
Чого уникати
Важливо виключити з раціону сильно перероблені продукти, алкоголь та цукор, які сприяють розвитку хронічного запалення. До таких продуктів відносять ковбаси, сосиски, чіпси, магазинну випічку та фастфуд.
Прості та доступні поради від дніпровської лікарки допоможуть мешканцям міста зберегти активність і здоров’я упродовж багатьох років.