У Дніпрі лікарка-дієтологиня Вікторія Калашнікова поділилася рекомендаціями щодо підтримки здорового способу життя і харчування у зрілому віці. З роками організм змінюється, тому те, що було ефективним раніше, може перестати працювати. Дієтологиня пояснює, як адаптувати раціон і спосіб життя, щоб зберігати гарну форму та самопочуття.
Суть змін у харчуванні з віком
З віком знижується обмін речовин, змінюються енергетичні потреби організму, а гормональні процеси – особливо під час менопаузи – впливають на вагу і загальний стан. Вікторія Калашнікова наголошує, що важливо не тільки контролювати калорії, а й звертати увагу на баланс поживних речовин, включаючи якісні жири та білки.
Поширені міфи – розвінчання
- Жирні продукти не завжди шкідливі — вони потрібні організму у відповідній кількості.
- Вживання яєць з рідким жовтком і вершкового масла до каші рекомендується для кращого засвоєння вітамінів.
- Вечеряти після 18:00 не забороняється: важливий загальний баланс дня, а не час прийому їжі.
- Хліб у помірних кількостях може бути частиною збалансованого раціону.
Приклад денного меню для людей 60+
- Сніданок: яєчня з беконом, відварна картопля, салат зі свіжої капусти, кава, фрукти.
- Обід: борщ, куряча печінка тушкована у вершковому соусі, компот, фрукти.
- Вечеря: морська риба, тушковані овочі.
Роль рухової активності
Регулярні помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати здоров’я суглобів, покращувати кровообіг та сприяють загальному самопочуттю. Для дорослих корисні такі види активності, як пілатес, йога, скандинавська ходьба і їзда на велосипеді. Рекомендована мінімальна денна норма – близько 10 000 кроків.
Поради для гарного самопочуття
Лікарка радить зосередитися на піклуванні про своє тіло загалом, а не фіксуватися на вазі. Здоров’я, енергія і гарний настрій важливіші за цифри на вагах. Збалансоване харчування без суворих заборон і адекватна рухова активність допоможуть підтримувати оптимальний стан у будь-якому віці.
Джерело фото: Володимир Федорищев