У Дніпрі фітнес-тренерка Катерина Рабічева, яка працює у студії Sky Life, розповіла про особливості весняного схуднення та дала практичні поради для тих, хто прагне покращити свою фізичну форму.
Основні поради тренерки
- Важливо почати займатись спортом, навіть якщо перші тренування здаються складними. Системність приносить кращі результати, ніж різкі зміни.
- Рекомендується тренуватися тричі на тиждень по одній годині, поєднуючи кардіо та легкі силові вправи для підтягнутого тіла.
- Фізична активність має йти у парі зі збалансованим харчуванням — зменшення солодкого, контроль перекусів та дотримання режиму.
- Важливо не перевантажувати себе та обирати комфортний формат занять — групові тренування чи індивідуальні заняття з тренером.
Особливості харчування до і після тренування
За словами Катерини, краще поїсти за 1-2 години до тренування, щоб забезпечити організм енергією. Легкий перекус, наприклад, банан або комбінація білків і вуглеводів, допоможе уникнути виснаження.
Після занять у перші 30-60 хвилин рекомендується спожити білки та вуглеводи, такі як омлет, овочі, курка чи каші. При цьому краще уникати смажених страв, віддаючи перевагу запіканню або приготуванню в аерогрилі.
Врахування віку та фізичного стану
Результати тренувань можуть відрізнятися залежно від віку та індивідуальних особливостей організму. Важливо підбирати навантаження відповідно до стану здоров’я та враховувати різницю у гормональному фоні.
Тренерка звертає увагу, що навіть вправи з помірним навантаженням працюють краще, ніж повна відмова від активності. Регулярність і дисципліна — ключ до успіху.