Новорічні свята — це час, коли ми часто дозволяємо собі їсти більше, ніж зазвичай. В результаті, після свят багато хто з нас відчуває себе трохи важче та менш комфортно у своєму тілі. Якщо ви хочете повернутися у форму після Нового року, ось кілька порад від журналістів «Наше місто».
- Почніть з невеликих змін, таких як зменшення розмірів порцій або заміна деяких нездорових продуктів на більш здорові.
- Почніть займатися спортом. Фізична активність є одним з найважливіших факторів для підтримки здорової ваги. Постарайтеся щодня робити хоча б 30 хвилин фізичних вправ.
- Висипайтеся. Коли ми не виспаємося, наш організм виробляє більше гормону греліну, який стимулює апетит. Тому, щоб уникнути переїдання, намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.
- Не здавайтеся. Повернення у форму після Нового року може зайняти деякий час. Не здавайтеся, якщо не побачите результатів відразу. Просто продовжуйте дотримуватися здорових звичок, і ви обов’язково досягнете свого результату.
Ось кілька конкретних порад, які ви можете спробувати:
- Снідайте щодня. Сніданок — це найважливіший прийом їжі дня. Він допомагає вам почуватися ситим і зарядженим енергією до обіду.
- Вживайте більше фруктів та овочів. Фрукти та овочі низькокалорійні та багаті поживними речовинами. Вони допоможуть вам відчувати себе ситим без надмірного споживання калорій.
- Обмежте споживання оброблених продуктів. Оброблені продукти часто містять багато калорій, цукру та насичених жирів.
- Пийте багато води. Вода допомагає позбавлятися від токсинів і підтримувати відчуття ситості.
Якщо ви відчуваєте труднощі з поверненням у форму після Нового року, зверніться до дієтолога або тренера. Вони допоможуть вам розробити індивідуальний план, який відповідає вашим потребам.