У ніч з 24 на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час, перевівши стрілки годинника на одну годину назад. Ця зміна може спричинити тимчасові незручності, впливаючи на режим сну, самопочуття та працездатність людей.
Вплив переведення годинників на здоров’я
За інформацією Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб, перехід на зимовий час зазвичай переноситься легше, ніж весняний. Проте навіть одна година різниці може порушити звичний режим сну, адже організму потрібно пристосувати циркадні ритми, які відповідають за сон, активність, апетит і настрій.
Перші дні можуть супроводжуватись сонливістю, труднощами із засинанням, втомою, зниженням працездатності, погіршенням концентрації, головним болем та змінами настрою й апетиту.
Хто потребує особливої уваги при адаптації?
- Діти
- Люди старшого віку
- Особи з порушеннями сну
Для них адаптація може зайняти більше часу. Рекомендується підтримувати стабільний режим дня, достатню тривалість сну, перебувати більше на денному світлі та займатися помірною фізичною активністю.
Як краще адаптуватися до зимового часу?
- Дотримуватися регулярного режиму сну, лягати та прокидатися приблизно в один і той же час
- Не використовувати додаткову годину для пізнішого засинання
- Проводити більше часу на свіжому повітрі, особливо вранці
- Обмежувати вживання кофеїну у другій половині дня
- Уникати алкоголю перед сном
- Зменшити використання гаджетів увечері
Якщо після переведення годинників виникають сонливість чи проблеми з концентрацією, слід бути обережними під час водіння і роботи, яка потребує швидкої реакції.
Чому важливо дотримуватись режиму сну?
Перехід на зимовий час — це нагода звернути увагу на звички сну. Для якісного відпочинку важливо не лише достатньо спати, а й мати регулярний графік та комфортні умови для сну.
25 жовтня українцям потрібно перевести годинники на годину назад і дати організму час пристосуватися до нового розпорядку.